カルビ焼肉焼き野菜、レタスと切り干しの柚子大根、ヨーグルトとドライイチジク、りんご。
昨年の1月末から始めた食事の改善と食後の5分だけ体操。昨年末の検診で結果は出た。
HDLコレステロール44、中性脂肪105、LDLコレステロール145（単位は㎎/dL）、BMIは20.4。腹囲は12㎝減、体重は5㎏減。動きがやや軽やかになり膝の痛みも消えた。脂質は｢軽｣異常で投薬の対象からは外れたが生活習慣の改善は必要である。
年末年始に食事を楽しみ過ぎたためか、昨年より5㎏減った体重が2㎏増。生活習慣は大事である。
【365日cooking】調理時間30分以内がサブコンセプト
コロナ禍以来、家族そろって在宅work。低いハードルで毎日普通のごはんを作る
蒸し鶏のスイートチリソースと紫玉葱スライス、レタスと紫大根のサラダにエンドウ、キャロットラペとトマト、ヨーグルトと冷凍シャインマスカット、いちご。
高タンパク低脂質で野菜たっぷりである。
昨年末の定期検診で脂質異常症と診断され投薬対象となった。
HDLコレステロール（善玉である）51、中性脂肪123、LDLコレステロール（悪玉である）170（単位は㎎/dL）、BMIは22.3。
薬を飲む前に自分の体を実験対象にし食事及び食後の5分間体操を実践し始めたのが、約2週間前の1月29日である。そこから この日まで体重の増減はない。
あんバタートースト、スクランブルエッグとベーコン、レタスとトマトにエンドウ、ヨーグルトにブルーベリーソース。
オムライス、オニオングラタンスープ、黒豆入りの野菜サラダ。
